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Sante

Comment stimuler ses défenses immunitaires au quotidien?

Notre santé est soumise à des agressions permanentes contre lesquelles notre corps est programmé pour réagir.

Mais sans de bonnes habitudes nutritionnelles et une bonne hygiène de vie notre système immunitaire est perturbé. De petits détails dans la vie de tous les jours permettent de le stimuler et de lui donner des forces supplémentaires.

1- Manger équilibré


Un bon équilibre alimentaire permet de lutter contre les germes responsables des agressions. Si vous ne mangez pas suffisamment de légumes et de fruits il est conseillé de prendre des suppléments nutritionnels multi vitamines pour respecter les AJR recommandés.

2- Limiter le stress


Le stress est corrélé avec un système immunitaire plus faible. Dans un premier temps, il est recommandé d'identifier les sources majeures de stress dans votre vie. Le simple fait de les identifier permet déjà de mieux contrôler le stress. Ensuite il faut essayer de trouver des solutions pour mieux gérer ce stress.

3- Dormir suffisamment


Le corps se "répare" et se régénère seul durant la nuit. pour un adulte il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. En cas de sommeil insuffisant, le corps n'est pas préparé pour la journée suivante à lutter contre les agressions extérieures et cela crée également une faiblesse dans nos défenses immunitaires.

4- Se laver les mains régulièrement


Beaucoup de bactéries et virus se transmettent par les poignées de portes, par les téléphones, en se serrant la main ... Une fois les mains contaminées il suffit de se toucher le nez, la bouche ou les yeux pour faciliter l'invasion de l'agent pathogène.

Il existe désormais des solutions hydro alcooliques pour faciliter un lavage des mains fréquent

5- Pratiquer une activité physique régulière


Des études ont montré l'impact d'une activité physique sur notre état de santé. Même une activité physique faible et de courte durée permet d'augmenter significativement le nombre et l'activité des cellules immunitaires.



Quand doit on faire davantage attention à protéger notre système immunitaire?

La plupart des gens ont pour habitude de le faire davantage en hiver. En réalité, c'est toute l'année qu'il faut s'en préoccuper.


Comment aider nutritionnellement notre système de défenses?
Avec des anti oxydants qui luttent contre les radicaux libres comme la vitamine C ou la vitamine E

Quelles sont les sources alimentaires de vitamine C ?
On retrouve la vitamine c dans le poivre noir, le citron, les framboises, les tomates, le brocolis. Il est recommandé au moins 110 mg de vitamine C tous les jours.

Quelles sont les sources nutritionnelles de vitamine E ?
La vitamine E est très répandue dans les aliments d'origine animale ou végétale. Les plus riches aliments en vitamine E sont les huiles végétales (les huiles de germes de céréales) et les germes des céréales, mais aussi bien que moins riche en quantité le beurre, le foie, les oeufs, le lait, les viandes, et certains végétaux (ex: les choux, les asperges, épinards, carottes, poireau.

Les AJR ou apport journaliers recommandés en Vitamine E sont de 15 mg par jour

- Prendre du thé vert tous les jours : le thé vert est riche en polyphénols au fort pouvoir antioxydant pour protéger cellules et tissus du stress oxydatif qui peut activer le système immunitaire.

- Les plantes comme l'Echinacée stimulent également l'immunité

- Les protéines jouent également un rôle important dans le système immunitaire. Elles fournissent des acides aminés pour la synthèse des protéines immunitaires. De plus l'acide glutamique sert de carburant au sytème immunitaire.

- La vitamine D connue pour ses bénéfices sur les os permet également au système immunitaire de bien fonctionner.

- les probiotiques en plus de leur rôle sur la sphère digestive ont une action sur le système immunitaire. Les probiotiques sont des ferments lactiques que l'on retrouve dans les yaourts ou dans les compléments alimentaires.

- le Zinc est un minéral indispensable également pour la production des cellules immunitaires. les ources de zinc sont la viande rouge, les huitres, foie de veau et de porc, le pain complet, le jaune d'oeuf, les crustacés, les fruits secs. L'AJR du ZINC est de 15 mg pour un homme.


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- Vitamine C Solgar

- Stimunal

- Immunix

- Immun'age

- Citrobiotic

- Lactibiane



Xavier Marche

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